Pour de nombreux Habitants d'un Pays, le Problème de la surcharge pondérale. La Lutte avec lui sur certains dure toute une Vie, quelqu'un de «nage» va et vient de perdre et de gagner à nouveau des Kilos en trop, mais certains de toujours atteindre Votre Poids idéal et le maintenir tous les Efforts pendant tout ce Temps. Et pour ceux qui sont fatigués de la Recherche dans over-the-top - Flèche de la Balance, et le désespoir de gémissements, de ne pas surmonter la Graisse du Ventre et de la Cellulite sur les Cuisses, il y a une Rédemption Universelle et ce Régime de Pierre Dukan. Vous ne connaissez pas?
Oui, c'est peut-être tout cela parce qu'il est populaire dans l'ancien Monde, mais d'autres Pays au sujet de Vous ou ne savait pas, ou seulement de petites Pépites d'Information. Ce Régime Rédemption de travaux de Riz, de Sarrasin, de Képhir et autres Mono-Diète, donner de la prétendue Perte de poids. L'Alimentation est variée, il est idéal pour ceux qui aiment Manger de la nourriture délicieuse, pas trop paresseux pour Cuisiner. Le Thème de l'Alimentation: MANGER autant que tu veux!». Tentant, n'est ce pas vrai? Il s'avère que la Nourriture n'est pas l'Ennemi, mais aide dans la Lutte contre les Calories et de Gras, et c'est important.
Quelques Mots sur l'Auteur de Régime, il faut savoir dans le monde entier sauveur des Kilos en trop?! Pierre Ducane célèbre de français de Diététicien, Médecin, depuis 30 Ans, travaille de façon intensive les Produits, leurs Effets sur le Corps. Lors d'un Travail sur ce Concept, comme les habitudes alimentaires, il réussit à le Secret du Poids idéal et de trouver le Chemin de sa Réalisation.
Pierre Ducane – Auteur de 19 Livres, les Fruits de sa longue Expérience et de Pratique, mais le plus important, c'est un Miracle best-Seller «Je ne sais pas comment perdre du Poids», qui est déjà en 2011, mais déjà activement lu tous ses Fans qui veulent perdre du Poids, sans Dommage pour la Santé et pour toujours! Le Livre a été traduit dans plusieurs Langues et dans plus de dix Pays à travers le Monde.
Diet Dr Ducane est basé sur la Consommation d'Aliments riches en Protéines faciles à digérer, et contribue Poids, se débarrasser de. Aider à nettoyer le Corps de toutes les toxines et les Toxines du Métabolisme fonctionne parfaitement. Les principaux Produits de la Nutrition, de la Viande, du Poisson, et surtout – Son. Le plus attrayant et le pousse à la Durée du Régime dépend du Nombre de Kilos de surpoids, le Temps de Vous en aller et de Propriétés de Votre Corps.
Avant que le Régime a commencé pour, il est nécessaire de connaître le Poids optimal, le souhaitable. Cela peut être fait avec l'Aide des Services sur Internet, et facile à trouver. Vous serez en Mesure de tous les Paramètres (Poids Actuel, désirée, tentatives de Perte de poids, Croissance, Grossesse, etc.) et d'obtenir un Nombre optimal de Poids. Comme tu le vois, tout de manière individuelle. Plus Vous obtenez de la «Ticker», les aider à l'Alimentation dans les Stades: chaque Niveau est calculé en fonction de la Durée et de la Perte de poids, ce qui est très facile ainsi, la Durée de l'enlever. Allez, nous les Marches, sur le Régime Dukan et à partager. Seulement 4. Pour plus d'Informations sur les individus.
L'étape Numéro 1, sous le Titre «l'Attaque»
Comme son nom l'indique, on peut comprendre que les attaquer, les Kilos en trop, ce qui Vous permet un accès rapide et Perte importante. C'est le plus court et Progressif de la Période du Régime du Dr Dukan. La Durée est calculée comme suit:
Si Vous avez plus de 5 kg ou moins – «Attaque» dure quelques Jours
Réalisé 5-10 Kilos en trop? Puis saisir se trouve kilogrammchik 3-5 Jours
Si plus de gaspillage de 10 kg, et la Phase dure 5 à 7 Jours, soit un maximum de 10
On devrait dans ce Temps, Vous pouvez seulement de Protéines: Viande, Poisson, Lait faible en gras des Produits et des Œufs. Pendant tout ce Temps peut aller jusqu'à 6 kg de Poids sans trop d'Effort.
Maintenant, savoir plus sur le Produit, qui nous attaquer Poids.
On peut Manger:
- Chaque Viandes maigres: Veau, Kristina, la viande Bovine, de la viande de Cheval (de tout, de la Viande, à l'exception de steak et pileski), le Lapin. La viande de Porc et d'Agneau Tabou! Prépare sans un Gramme d'huile.
- Le foie, les Reins, les Poumons – tous la viande de Bœuf, de Veau, d'Abats et de l'Oiseau, mais aussi à la Pointe de la Langue.
- Chaque Volaille à l'exception de Canard et d'Oie, absolument sans la Peau.
- Jambon sans Peau Grasse est de 2 à 4 pour Cent.
- Tous les Poissons, quelle que soit la Nature de la Production.
- De fruits de mer.
- Les Oeufs, mais pas plus de 2 Jaunes d'oeuf, Protéines peuvent en Quantité illimitée. Si Vous avez un taux élevé de Cholestérol pincer la Consommation de Jaunes d'œufs 3-4 par Semaine.
- Produits laitiers faibles en matières grasses. Vous pouvez également utiliser de la Poudre de lait 0% de matières Grasses, mais pas plus de 3 cuillères à Soupe par Jour.
Tout cela coûte Barbecue sans Adjonction d'huile et de Graisse que Vous pouvez avoir Quand Vous voulez, autant que Vous voulez, de compter les calories n'a pas sa Place.
Certains Produits devraient être consommée avec Modération:
- Le café et toutes sortes de Thé;
- Le vinaigre et la sauce de Soja;
- toutes les Herbes, le Cumin, un maximum d'une demi-Oignon par Jour et d'autres Épices;
- La Gélatine, Le Bicarbonate De Soude, La Levure, L'Agar-Agar;
- quelques Gherkin, il peut être utilisé comme Épice;
- De jus de citron pour la garniture;
- De sel et de clair-beige – très peu, sinon l'excès d'Eau ne sort pas du Corps;
- zéro calorie Édulcorants (Fructose, Glucose et de Sorbitol, etc.);
- Boissons diététiques;
- Vous pouvez Manger les Bâtonnets de Crabe 8;
- en tant que Mono-huile de Paraffine utiliser (1 cs), car il n'est pas nutritif, enveloppe les Intestins, ainsi que son Travail de normaliser, d'améliorer la Chaise. Utilisez-les pour les faire frire, chauffer, parfaitement Vinaigrette pour les Salades.
Dans tous les Cas, Vous devez impérativement:
1) Manger 1.5 El le son d'avoine par Jour
2) gymnastique douce et quotidienne de 20 minutes des Promenades
3) Boire 2 Litres d'Eau (le Thé, le Café est considéré comme l')
Si vous Vous sentez un Goût désagréable dans la Bouche, mauvaise Odeur, ne vous Inquiétez pas, il est parfaitement acceptable Phénomène indique que Vous êtes sur la bonne Voie. Vous pouvez par la deuxième Étape.
Le menu des Attaques de tous les jours
L'étape Numéro 2 – Changement ou de Croisière
Cette Phase dure jusqu'à ce que l'aiguille de la Balance ne Vous montre pas souhaitée, Nombre optimal. La Particularité de cette Période, se compose d'un fait que la Protéine de Jours en Alternance avec des Protéines et Peuvent. Régime Pierre Dukan propose une Sélection de répartition 1/1, 2/2, ou 5/5. Pour les Personnes avec un grand surpoids, il est souhaitable de maintenir 5/5 Schéma, ceux qui ont un petit excédent, de manière optimale, 1/1, pour le Corps et il Vous sera plus facile.
La Liste des interdictions Peuvent (féculents et pas seulement):
D'avocat, les Légumineuses, pas de Haricots, de Pois, de maïs, de Pommes de terre, les Lentilles, les Olives noires et vertes, ainsi que toutes Sortes de Céréales et les Pâtes. L'Artichaut est pas défini pour un Groupe de Produits, ainsi que l'Utilisation d'une Valeur minimum. Tous les autres Peuvent seules des Carottes et des Betteraves, Vous devez en petites Quantités Manger, car Elle de Sucre. Pour varier, Vous pouvez la ration 1 cs de concentré de tomate (Ketchup), ainsi que des Yaourts 0% aux Fruits. Pour la Cuisson, Vous pouvez tous les Produits de la Phase «d'Attaque», là, Vous devriez Manger avec Modération.
Les Nouveautés sont:
1) le Son maintenant, mange 2 cuillères à Soupe par Jour.
2) Si nécessaire, puis une cuillère à Soupe de son de blé contribue à la Constipation.
3) le Lait de la Nourriture ne devrait pas être plus de 1 kg, le contrôlant.
4) l'Eau, les mêmes 2L
5) Et maintenant n'avez pas besoin de moins d'une demi-Heure.
Grâce à l'Alternance de Protéines avec le Pouvez, laissez normaliser le Métabolisme, l'Eau sort de l'Organisme, qui les Scories, les Toxines, les Graisses et le Sel. Une fois que Vous remarquez que la Flèche sur la Balance, a caressé la Figure, se poursuit à l'Étape sous le Titre de «Consolidation».
Le menu de Croisière, après des Jours de
Etape Numéro 3 – «Consolidation» ou «Fixing de Poids»
Cette Phase permettra de Vous aider à comprendre les Résultats de consolider et de prendre, le Calcul de la perte de kg. C'est-à-dire, si Vous avez perdu dans la deuxième Phase, 5 kg, puis la Consolidation d'une durée de 50 Jours, 10 kg – 100 Jours, etc., à la suite de la perte de Kilos 10 Jours 3. Étape. Une fois les deux Étapes précédentes, veulent un Changement et quelque chose de nouveau? S'il vous plaît! Maintenant, vous pouvez Vous permettre, 40 G de Fromage à pâte contient un maximum de 40% de matières Grasses dans la matière Sèche. Moins % de matières Grasses, plus Fromage et à la ville. Vous pouvez aussi quelques Tranches de pain de Seigle, une Unité de Fruits (sauf les Bananes, les cerises, les Cerises et les Raisins), et quelques Tranches de Pastèque ou de Melon. Ce qui concerne la Viande, il est désormais possible de Manger de la viande de Porc, de Lard et de viande d'Agneau dans n'importe quelle Quantité.
Et encore quelques Bonus: maintenant, Vous pouvez une fois par Semaine rejettent par portion de féculents, mais aussi organiser «les Vacances de l'Estomac», avec lequel Vous pouvez Manger tous les première, deuxième et Dessert (Apéritif, Vin & Fromage). Mais tout cela doit Manger en une seule Séance, pour le petit Déjeuner ou le Déjeuner. Maintenant, la Répartition de la Moitié de l'ensemble de la Section. Par Exemple, si Vous sur la Consolidation de 80 Jours. La première Partie – 40 Jours: Vous pouvez utiliser une portion de féculents et un «Festin» dans la Semaine, mais les 40 prochains Jours pouvez Vous régaler et Manger des féculents quelques fois dans la Semaine.
Ce que nous comprenons sous le Terme de féculents? Voici une Liste et le Nombre admissible à la Consommation:
- De macaronis. Ils peuvent Manger environ 220 gr. les fourra un véritable concentré de tomates avec des Oignons, ou pretrazivati un peu de Fromage «Parmesan».
- - Le blé entier, ainsi que de Couscous, Boulgour, Blé et, dans une Quantité de 200 gr.
- - Roselin commune. Il peut 200-220 gr., il aide, le Poids de stabiliser, grâce à la Teneur en Glucides lents.
- - Les haricots, les Pois et les pois Chiches sont très nutritifs, on peut aussi un peu.
- Le riz et les Pommes de terre de la Nourriture doit être très rare, en petites Portions à 125 Grammes (les Pommes de terre nécessairement dans la Coquille). Grains entiers, le Riz peut consommer et d'un Montant de 220 gr.
Ce qui ne devrait pas être fait:
- concilier deux Pira dans la Suite de
- exiger d'Additif de garder le sens des proportions
Décidez-Vous pour un Jour dans la Semaine, pour ainsi dire, le Jeûne de Protéines pour toutes les Calories supplémentaires ont pu tout simplement s'en aller et de laisser ce Jour, toujours un et le même, par Exemple, Jeudi. Le son doit maintenant Manger jusqu'à 2,5 cuillères à Soupe par Jour et courir au moins 25 Minutes par Jour.
Le menu d'Ancrage, après des Jours de
Étape №4 – «Stabilisation»
- Maintenant, ici, nous sommes toujours à la Dernière Phase, sous le Titre de «Stabilisation». Il a certaines Règles, dont le Respect ne pas prendre du Poids au Cours de Leur Vie, l'Essentiel est uniquement pour Vous garder.
- Manger comme avant, mais de Contrôler la Quantité de la Nourriture. Mieux, plus de Protéines et Peuvent ne pas exagérer avec les Fruits, le Fromage, le Pain et les féculents Produits.
- Vous restez fidèle à un déchargement de Protéines et sert en Jour, et le Poids n'est pas toujours de retour.
- De l'eau pas moins de 2L
- Aller tous les jours à 20 Minutes.
- En plus de la marche à Pied, n'oubliez Ascenseurs, Escaliers mécaniques et si Vous le pouvez, prenez le Taxi après plus tôt/plus tard et rentrer à la Maison/Travail. Vérifiez qu'il fonctionne!
- Sons, remoulages, il faut 3 cuillères à Soupe de la Journée et tous les jours.
Recettes pour le Régime Dukan
Dans le Réseau, il existe de nombreuses Recettes pour les Adeptes du Régime Dukan, et donc Vous ne pensez pas que c'est ennuyeux et monotone, essayez de faire Cuire plusieurs Plats.
La Salade aux Oeufs
Nous prenons deux Oeufs à la coque cuit, de la ciboulette-Île, la faible teneur en calories de la Crème (Kéfir) et d'Épices. Il est très facile à préparer: Œufs, coupez-les en Dés, ajouter les finement hachée Oignons et une Cuillère de Crème fraîche avec la Saison, le Sel et le tour est joué, aromatique oeuf-Salade est prête.
La citrouille et Rösti de pommes de terre au Saumon
Prenez une Livre de courgettes et les râper sur une râpe à gros trous, donner le Jus de vidanger. Entre-temps, 3 Oeufs, un couple de cuillères à Soupe de fécule de maïs douce et Poivre, mélanger le tout, ajouter le Saumon haché, le Sel et les Épices. Cette Masse homogène avec des courgettes, mélanger et faire des beignets sur une Poêle en Téflon sans huile. C'est terminé!
Trois Minutes hlebushek?
Doit:
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine et 1 Cuillère à soupe de Blé
- quelques Oeufs
- 3-4 Cuillères À Soupe De Fécule De Maïs. L.
- 2 cuillères à soupe. L. Kéfir
- Banque-doux Quark 0-1% de matières Grasses
- 1 Sachet De Levure Chimique
La force et le Son un peu potseluem, ajouter le Bicarbonate de soude et bien mélanger. Dans un autre Récipient, mélanger le Kéfir, les Œufs et le fromage blanc. Tous se combinent, s'arrêter et de jeter dans la Forme. Faire cuire au Four pendant 20-30 Minutes. Parfaitement avec le Saumon faiblement salés et de Concombre.
Merlu cuit dans la feuille
Levez les filets de Merlu, de son Concombre dans du jus de Citron, du Sel, des Épices, du Poisson, des Herbes, de l'envelopper dans un Film plastique et Cuire au Four pendant 10-15 Minutes.
Commentaires pour Dukan-Régime excellent, beaucoup de Femmes d'un Âge honorable atteint des Résultats étonnants, perdre jusqu'à 50! Kilogrammes et ont la Forme d'une Jeune Fille. Chez les Hommes, les Évaluations sur le Dukan-Régime, c'est aussi bien, cherche, tous les Poids idéal pour obtenir le Résultat souhaité, et sans Inconfort psychologique.
Considérez les avantages et les Inconvénients du Régime du Dr Dukan:
Inconvénients:
- dans les premiers Jours, la Fatigue accrue, cela est due à la présence de corps cétoniques dans l'Organisme, de l'Appétit, de réduire,
- La bette à carde de Vitamines, Comprimés à compenser les complexes de Vitamines;
- un Bettes à Graisse est toujours là, donc, parfois, peut ajouter un peu d'huile Végétale;
- Régime Dukan, il ne peut linewise Gens de Cuisson;
- ne convient pas pour les Gens de la persistance de l'Intolérance de certains Aliments, les personnes Allergiques et les Personnes souffrant de Maladies de l'Estomac.
Avantages de l'Utilisation:
- être utilisé exclusivement Naturels, les Produits utiles;
- Résultat parfait, même en cas de Conservation du Corps sur les Régimes;
- une grande Motivation à l'Étape de «l'Attaque» du Poids rapidement pour sortir;
- délicieux et utiles;
- on peut Manger encore et beaucoup;
- Régime très facile à suivre, peu importe que Vous soyez à la Maison, travaille au Bureau ou en Vacances.
Essayez-les et Vous les Merveilles de Régime de Pierre Dukan et évaluer Leur Efficacité!